腿部爆发力的四种训练方案!

  动作一

  

  原地高抬跳

  首先是双腿高抬跳

  可以分组完成

  熟练后,可以换成单腿高抬跳

  两腿交换进行

  要求:跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度

  动作二

  

  立定跳远

  双腿立定跳远,可分组进行

  单脚立定跳远,起跳时双腿

  落地时单腿,注意保持身体平衡

  要求:双腿跳时尽可能跳远;单腿跳时要尽可能保持身体平衡。

  动作三

  

  左右跳步

  双腿左右跳,分组练习

  单腿左右跳步,左右腿分别练习若干组

  要求:连续跳不要停顿

  动作四

  

  举重物小跳步

  持重物半蹲,两腿蹬起合拢并上举重物

  要求:半蹲时两脚宽度在1.5倍左右肩宽;上举时手脚都神直,背部尽量保持笔直。

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